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Program 09/03 – 14/03

Lun.

A.
Back Squat 3×8 set
2 set 75%
2 set 80%
2 set 85%
2 set 90%

B.
ANNIE
50-40-30-20-10
Du
Sit up

Mar.

A.
Barbell complex
2emom ×6 set :
3 power clean
3 front squat
3 push jerk
( ogni 2 set il carico aumenta)

B.
4 RFT
6 M.U.
12 wall ball
24 box jump over

Mer.

A.
3-3-2-2-1-1
Push press

B.
Amrap 25′
15 renegate row
5 shuttle run (10m)
5 man maker
5 shuttle run (10m)
15 front squat
5 shuttle run (10 m)
Gio.

A.
Alternating Ladder
10 – 1
C&J
1 – 10
TTB

Ven.
For time:
Cash in :500 m row
30 wall ball
30 V sit up
30 hspu
30 D.u.
30 front squat kb
Cap time 25′

Sab.
Surprise 😎

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